Ät & Lev Paleo (P01)

Du inleder din utbildningsresa med denna kurs i evolutionär och holistisk hälsa, där du erhåller kunskaper, men också tränar dig i att föra dig själv framåt i en hälsoprocess.

Innehåll

1. Välkommen till kursen Ät & Lev Paleo
2. Ladda ner vår app
3. Villkor för GODKÄNT på kursen
4. Uppdateringslogg
5. Presentation av Jonas Bergqvist
6. Lärare på denna kurs
7. Introduktion innan kursstart
1. Ladda ner åhörarkopior
2. Läs boken Ät & Lev Paleo
1. Provinstruktioner för digitalt kunskapsprov och övningsprov
1. Begreppet Paleo
2. Hälsa, vitalitet och myten om det naturliga åldrandet
3. Paleolivsstil för robusta och flexibla vävnader
4. Livsstilsdesign
5. Individualitetens betydelse - vem är du i normalfördelningskurvan?
6. Paleo igår, idag och imorgon
7. Du har hälsomakten i dina egna händer
8. Skapa din hälsoprocess
9. Subjektiva hälsomätningar
10. Objektiva hälsomätningar
11. Rekommenderade hälsomätningar
12. Behöver du coachning?
13. Människan är en blandätare och en del av ett komplext ekosystem
  GRATIS DEMO
14. Människan är en blandätare, men mer köttätare än växtätare på skalan
  GRATIS DEMO
15. Människans evolution
16. Weston A. Price
17. Människans evolution - en storslagen historia
18. Pottenger's Cats
19. Weston A. Price och Francis M. Pottenger
1. Min Hälsoplan (ifyllningsbar PDF)
1. Orsaker till ohälsa
2. 1. Reglering av blodsocker
3. 2. Reglering av kroniska inflammationer
4. 3. Reglering av dygnsrytmen
1. Kalori är ett mått på matens energi
2. Kemisk indelning av kolhydrater
3. Om kolhydrater
4. Kemisk indelning av fetter
5. Kolesterol
6. Om fetter
7. Kemisk indelning av proteiner
8. Om proteiner
9. Beräkning av energiprocent
10. Räkna ut energiprocent och att tyda en innehållsförteckning
11. Mikronäringsämnen
12. Översikt över mikronäringsämnen
13. Argument för kosttillskott
14. Livsmedels näringsvärde och tillsatser
15. Tillsatser
16. Dagens urvattnade grödor
17. Salt
18. Saltet och dess effekter
19. Från livets vatten till toxiskt alkohol
20. Vatten, kaffe, té och alkohol
21. Kvalitet på animalisk mat
22. Hitta kvalitet på kött, fisk och ägg
  GRATIS DEMO
23. Kvalitet på vegetabilisk mat
24. Hitta kvalitet på grönsaker, rotfrukter med mera
25. Dokumentsamling
26. Länksamling
1. De första stegen mot en Paleokost (ambitionsnivå 1)
2. Håll koll på blodsocker, inflammationer och dygnsrytmen, samt de första stegen mot Paleokost
3. Detta är Paleokost - originalet (ambitionsnivå 2)
4. Toppa din Paleokost (ambitionsnivå 3)
5. Paleokost - originalet samt Toppad Paleokost
6. Gör Paleokosten lågkolhydrat
7. Lågkolhydratkost, tallriksmodellen och handmodellen
  GRATIS DEMO
8. Vitamin D
9. Omega-3
10. Magnesium
11. Magstöd
12. De viktigaste näringstillskotten för optimal hälsa
13. Kom igång i praktiken med Paleo- & lågkolhydratkost
14. Så kommer du igång med Paleo- & lågkolhydratkost
15. Guide till Paleokost & fasta (nedladdningsbar PDF)
16. Guide till Lågkolhydratkost (nedladdningsbar PDF)
17. Re-Set 30 dagar (bläddringsbar PDF)
18. Recept
19. Länksamling
20. Dokumentsamling
1. Om protein-optimering (Protein Leverage)
2. Protein ur ett evolutionär perspektiv
3. Proteinets roll i mättnad och aptitreglering
4. Proteinets roll för muskelmassan
5. Muskler och hjärnan
6. Longevity - läran om ett hälsosamt åldrande
7. Grunderna i proteinoptimering
8. Balansera kosten och måltidsfrekvensen
9. Komponera måltider i praktiken
10. Protein-optimering (inspelat webbinarium)
11. Proteinguide
12. Länksamling
1. Introduktion till fasta och kalorirestriktion
2. Fasta är både kalorirestriktion och ett tidsbegränsat ätande
3. Introduktion och rekommenderade varianter av fasta
4. Övriga varianter av fasta
5. Övriga varianter av fasta
  GRATIS DEMO
6. Dessa målgrupper bör inte fasta
7. Hälsofördelar och utmaningar med periodisk fasta
8. Fasta är 1 av 4 effektiva blodsockersänkare
9. Hälsoeffekter och utmaningar med periodisk fasta
10. Skillnaden mellan periodisk fasta och lågkalorikost
11. 1. Kom igång med 16:8
12. Vad bryter fastan?
13. 2. Kom igång med dygnsfasta
14. Kom igång med 16:8 och dygnsfasta
15. Fasta för viktminskning och fitness
16. Fasta för hälsa och vitalitet
17. Förberedelser och genomförande av terapeutisk fasta
18. Få ihop helheten och genomgång av terapeutisk fasta
19. Myter om fasta
20. Länksamling
21. Dokumentsamling
1. Den evolutionära stressen
2. Stress är inte bara upplevd stress
3. Inledning
4. Dygnsrytmen (den cirkadianska rytmen)
5. Stressresponsen, adrenalin och kortisol
6. Stresshormoner, sympatiska och parasympatiska nervsystemet
7. Fysisk och emotionell stress
8. Kronisk stress gör dig sjuk
9. 3 allvarlighetsnivåer av stressrelaterad ohälsa
10. Stress och sjukdom
11. Är en positiv livssyn nyckeln till långt liv?
12. Harmoni i vardagen - gör upp med skam och skuld
13. Minska din stress för gott - så gör du
14. Sammanfattning återhämtning i punktform
15. Öka din återhämtning för gott - så gör du
16. Därför lär träning dig att hantera stress bättre
17. Kom tillrätta med din stress
  GRATIS DEMO
18. Stresstest för eventuell risk för utmattning (9 frågor)
19. Länksamling
20. Dokumentsamling
1. Sömnens betydelse för vår hälsa
2. Sömn är viktigt för återhämtningen
  GRATIS DEMO
3. Sömnens betydelse för vår hälsa
4. Tips på god sömnhygien
5. Kom tillrätta med din sömn
6. Länksamling
7. Dokumentsamling
1. Vårt evolutionära rörelsemönster
2. Människan är det uthålliga djuret
3. Vårt evolutionära rörelsemönster
4. Träning är vitaliserande för hela kroppen
5. Effekter av regelbunden träning
6. Fettförbränning
7. Promenera mera - gör så här
8. Öka din vardagsrörelse
9. Funktionell styrketräning, hemmaprogram och styrkeprogram
10. Videoinstruktion 1: Hemmaprogram: Hållningsträning
11. Videoinstruktion 2: Hemmaprogram: Fyrfota diagonallyft
12. Videoinstruktion 3: Hemmaprogram: Armhävningar
13. Videoinstruktion 4: Hemmaprogram: Knäböj på raka armar
14. Videoinstruktion 5: Hemmaprogram: Utfallssteg på plats
15. De 5 stora grundrörelserna
16. Principer för styrketräning
  GRATIS DEMO
17. Smart styrketräning - gör så här
18. Kom igång med smart styrketräning
19. Undvik för stor mängd uthållighetsträning till utmattning
20. Smart konditionsträning - gör så här
21. Kom igång med smart konditionsträning
22. Barfotateknikens för- och nackdelar
23. Rätt kost före, under och efter träning
24. Länksamling
25. Dokumentsamling
1. Definition
2. Så här äter du keto
3. Tallriksmodellen för keto
4. Ta kontroll över sötsuget
5. Definition och ketogena livsmedel
6. Målgrupp
7. Vad skiljer optimal ketogen kost från lågkolhydratkost?
8. Vissa bör undvika ketogen kost
9. Målgrupper och grunderna
10. Ketoadapteringens olika faser
11. Behöver inte hjärnan massa kolhydrater för att fungera?
12. Hälsoeffekter av ketogen kost
13. Så mäter du dina ketoner
14. Ketoadaptering, hälsoeffekter och ketonmätning
15. Kom igång med ketogen kost i praktiken
16. Övriga livsstilsråd för optimal ketos
17. Så kommer du igång med ketogen kost
18. Guide till Ketogen kost (nedladdningsbar PDF)
19. Recept
20. Länksamling
21. Dokumentsamling
1. Om autoimmuna sjukdomar
2. Målgrupp
3. Målet med AIP
4. Hälsoeffekter av AIP
5. Grunderna i AIP
6. Grundläggande teori
7. Dessa livsmedel får du äta på AIP
8. Dessa livsmedel ska du undvika på AIP (under eliminationsfasen)
9. Skillnaden mellan AIP och Paleo
10. Maten på AIP
11. De 3 faserna i AIP
12. Kom igång med AIP i praktiken
13. Att tänka på vid återintroduktion
14. Så mäter du inflammationsmarkörer
15. Kom igång i praktiken
16. Guide till AIP (nedladdningsbar PDF)
17. Recept
18. Länksamling
19. Dokumentsamling
1. Videoföreläsningar
2. Upplägg av kapitlet
3. Så här äter du Carnivore
4. Animalisk mat är näringsrikt
5. Målgrupp
6. Anti-nutrienter och oxalater
7. Ohälsotillstånd kopplade till oxalater
8. Hälsoeffekter av Carnivore
9. Hälsorisker med Carnivore
10. Kom igång med Carnivore i praktiken
11. Så här äter du låg-oxalatkost
12. Målgrupp
13. Hälsoeffekter av låg-oxalatkost
14. Kom igång med låg-oxalatkost i praktiken
15. Guide till Låg-oxalatkost (nedladdningsbar PDF)
16. Hantera oxalatdumping
17. Livsmedel med LÅG mängd oxalater
18. Livsmedel med HÖG mängd oxalater
19. Recept
20. Länksamling
21. Dokumentsamling
1. Texter och videoföreläsningar
1. Texter och videoföreläsningar
1. Fördjupningar och argumentation
2. FÖRDJUPNING: AIP (Autoimmunt Protokoll)
3. FÖRDJUPNING: AIP (Autoimmunt Protokoll)
4. ARGUMENT: Mättat fett och dess hälsoeffekter
5. ARGUMENT: Mättat fett och dess hälsoeffekter
6. ARGUMENT: Rött kött, cancer och övriga hälsoaspekter av animalisk kost
  GRATIS DEMO
7. ARGUMENT: Rött kött, cancer och övriga hälsoaspekter av animalisk kost
  GRATIS DEMO
8. ARGUMENT: Vegetarisk och vegansk kosthållning
9. ARGUMENT: Vegetarisk och vegansk kosthållning
10. ARGUMENT: Individanpassade råd om spannmål
11. ARGUMENT: Individanpassade råd om spannmål
12. ARGUMENT: Individanpassade råd om mejeriprodukter
13. ARGUMENT: Individanpassade råd om mejeriprodukter
1. Övningsprov Kost och Livsstil
1. Kursprov kursen Ät & Lev Paleo
1. Uppföljning av Min Hälsoplan
1. Kursintyg

Om denna kurs

245 lektioner
17 timmar videoinnehåll

Ät & Lev Paleo (P01)

Innehåll

Inledning

Kursmaterial

Provinstruktioner

Det evolutionära perspektivet

HEMUPPGIFT 1: Min Hälsoplan

Orsaker till folksjukdomarna

Grunderna i näringslära

Paleo- och Lågkolhydratkost

Protein-optimering

Fasta

Stress och återhämtning

Sömn

Träning och rörelse

ÖVRIGT: Ketogen kost

ÖVRIGT: AIP (Autoimmun Paleokost)

ÖVRIGT: Carnivore och Låg-oxalatkost

ÖVRIGT: Låg-FODMAPSkost

ÖVRIGT: Låg-histaminkost

Fördjupning & argumentation

Övningsprov

Kunskapsprov för GODKÄNT

HEMUPPGIFT 2: Uppföljning av Min Hälsoplan

Avslutning och kursintyg

Om denna kurs